Angs en slapeloosheid: Hoe om die bose kringloop te breek

Hier is nou ‘n onderwerp wat baie van ons raak—iets wat letterlik ons van ons nagrus beroof: die skakel tussen angs en slapeloosheid. Ons weet almal hoe dit voel om in die middel van die nag wakker te lê, bekommerd oor die toekoms, of net nie aan die slaap kan raak nie, al is jy doodmoeg. Die werklikheid is dat angs en slapeloosheid dikwels hand-aan-hand gaan en ‘n bose kringloop vorm wat moeilik kan wees om te breek.

Wat is slapeloosheid en angs?

Slapeloosheid, die mediese term vir probleme om aan die slaap te raak of om aan die slaap te bly, kom met sy eie stel uitdagings. Jy mag dalk ure lank rondrol in die bed, of dalk te vroeg wakker word en sukkel om weer aan die slaap te raak. Hierdie gebrek aan slaap lei dikwels tot moegheid en irritasie gedurende die dag. Maar slapeloosheid is meer as net ‘n gebrek aan slaap – dit is ‘n toestand wat diep in ons alledaagse lewe kan ingryp.

Angs, aan die ander kant, is die liggaam se natuurlike reaksie op stres. Dis daardie konstante bekommernis oor wat volgende gaan gebeur, die eindelose herkou van gedagtes en gebeure. Almal van ons ervaar angs op ‘n sekere vlak, maar wanneer dit intens raak en vir maande duur, kan dit lei tot ‘n angsversteuring wat jou lewe en verhoudings beïnvloed.

Nou, wat gebeur wanneer angs en slapeloosheid saamval? Dit vorm ‘n bose kringloop. Navorsing toon dat slapeloosheid dikwels voorkom by mense met angs, en omgekeerd, kan slaapgebrek jou risiko verhoog om angs te ontwikkel. Hierdie verhouding versterk mekaar, en dit is nie altyd maklik om te besef hoe die een toestand die ander voed nie.

Die skadelike gevolge van slapeloosheid en angs

“n Tekort aan slaap kan verskeie negatiewe effekte hê op ons geestesgesondheid. Wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, is ons brein nie in staat om behoorlik te funksioneer nie. Die vermoë om helder te dink, goeie besluite te neem, probleme op te los en emosies te beheer word alles geaffekteer. Met verloop van tyd kan dit lei tot verhoogde angsvlakke en selfs depressie.
’n Studie wat in 2021 gepubliseer is, het getoon dat ‘n verbetering in slaap die simptome van angs, depressie en stres aansienlik kan verminder. Dit beklemtoon hoe noodsaaklik slaap is vir ons geestesgesondheid. Die verhouding tussen angs en slaap is so nou verweef dat dit moeilik kan wees om te bepaal watter een eerste kom—of dit die angs is wat slapeloosheid veroorsaak, of die slaapgebrek wat die angs vererger.

Maniere om slaap en geestesgesondheid te verbeter

Die goeie nuus is dat daar stappe is wat ons kan doen om hierdie kringloop te breek. Dit begin deur gesonde slaapgewoontes te ontwikkel en jou slaapomgewing te optimaliseer. Hier is ‘n paar praktiese wenke:
1. Ontspanning voor slaaptyd: Sluit kalmerende aktiwiteite in soos diep asemhaling, meditasie, of ‘n warm bad. Hierdie aktiwiteite kan help om jou liggaam en gees voor te berei vir ‘n goeie nagrus.
2. Skep ‘n slaapvriendelike omgewing: Skakel alle elektroniese toestelle af en maak jou kamer donker en stil. Jou bed moet ‘n plek van rus en vrede wees.
3. Hou by ‘n roetine: Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word. Dit help om jou liggaam se interne klok te stabiliseer.
4. Beperk dagslapies: Te veel slapies gedurende die dag kan veroorsaak dat jy nie moeg genoeg is om snags te slaap nie. Probeer om dit te verminder.
5. Vermy kafeïen en ander stimulante: Bly weg van stimulante soos koffie of nikotien in die ure voor slaaptyd.
6. Belê in jou gerief: Maak seker jou bed, matras en kussings ondersteun jou liggaam goed.

Gevolgtrekking
Angs en slapeloosheid is dikwels verstrengel in ’n bose kringloop, maar deur aandag aan ons slaapgewoontes te gee, kan ons die negatiewe effekte daarvan begin omkeer. Slaap is nie net belangrik vir ons fisiese gesondheid nie, maar ook vir ons geestesgesondheid. As jy sukkel om hierdie uitdagings te oorkom, moet jy nie huiwer om professionele hulp in te roep nie.