Wat om te vermy vir beter geestesgesondheidMarch 24, 2025
Gesonde eetgewoontes speel nie net ‘n belangrike rol in ons fisiese gesondheid nie, maar beïnvloed ook ons geestelike welstand. Terwyl mense dikwels aangeraai word om groente en vrugte te eet en verwerkte voedsel te vermy om kardiovaskulêre siektes en ander gesondheidsprobleme te voorkom, sê kenners dat die kos wat ons eet ook ons verstand beïnvloed. As jy geestelik ongesond, hartseer of depressief voel, is dit dalk tyd om jou dieet te herevalueer.
Wolfgang Marx, adjunkdirekteur van die Food & Mood Centre by Deakin Universiteit in Australië en president van die International Society for Nutritional Psychiatry Research, sê dat “ons voedselkeuses breinfunksie, bui en geestesgesondheidsversteurings kan beïnvloed.” Hierdie kommentaar is gedeel tydens sy navorsing wat in 2024 gedoen is oor “Ultra-verwerkte voedselblootstelling en nadelige gesondheidsuitkomste.”
Ultra-verwerkte voedsel is dikwels die grootste oortreder wanneer dit kom by swak geestesgesondheid. Dieselfde kos wat ons fisiese gesondheid negatief beïnvloed, het ook ‘n nadelige invloed op ons geestelike welstand. Marx verduidelik dat “diëte hoog in ultra-verwerkte voedsel en lae voedingstofkwaliteit deurgaans geassosieer word met ‘n hoër risiko van depressie en angs.”
Behalwe vir kos, is sekere drankies ook problematies. Kafeïen-gevulde drankies en alkohol moet beperk word om beter geestesgesondheid te ondersteun. Energiedrankies, versoete drankies, gebraaide kos en transvette behoort dus met omsigtigheid verbruik te word. Die navorsers het bevind dat ‘n dieet ryk aan hierdie skadelike kosse en drankies nie net geestesgesondheidsprobleme kan veroorsaak nie, maar ook sterfte-uitkomste kan verhoog.
Wat om te eet vir beter geestesgesondheid
Om jou geestelike welstand te verbeter, stel kenners ‘n dieet voor wat groente, vrugte, onverwerkte graan, vis en seekos insluit. Hierdie bevindinge word verder ondersteun deur ‘n Harvard-studie wat beklemtoon dat tradisionele diëte, soos die Mediterreense dieet of die tradisionele Japannese dieet, die beste is vir geestesgesondheid.
Hierdie diëte bestaan hoofsaaklik uit groente, vrugte, vis, seekos en ‘n beperkte hoeveelheid maer vleis en suiwel, terwyl verfynde kosse en suiker grootliks vermy word. Baie van hierdie items word ook gefermenteer, wat voordelig is vir dermgesondheid.
Dit is egter belangrik om daarop te let dat hoewel dieet ‘n kritiese rol speel, dit net een aspek van geestesgesondheid is. Kenners beveel ook aan om hulp te soek deur middel van terapie of ander ondersteuningsdienste indien nodig.
Foto verskaf